如何提高智商？8个有科学依据的方法

先说不那么中听的部分：没有任何习惯能把中等分数变成前2%的分数。下面这些方法的作用，是把你目前因为疲劳、不熟悉题型和节奏不当而丢掉的分数找回来，并慢慢拓宽测试所考察的那些能力。

1. 睡好觉，并且规律作息

这是影响最大、也最常被忽视的一个因素。工作记忆和处理速度是测试考察的六项能力中的两项，只要前一晚睡得少，它们就会明显下降。再多的练习也弥补不了。

2. 有氧运动

在提升认知能力方面，规律的有氧运动比任何商业脑力训练产品都有更充分的证据。效果不大但会逐渐累积，在注意力和执行功能上表现得最明显。

3. 读有难度的书

语言理解能力取决于输入。阅读不熟悉领域的内容，而不只是多读你本来就喜欢的东西，能培养语言类题目所考察的词汇量和推断习惯。

4. 系统地学一样东西

一门语言、一种乐器，或者数学的某个分支。长期、系统的学习对工作记忆和规律提取能力的锻炼，是零散的解谜游戏做不到的。

5. 熟悉题型，然后适可而止

熟悉矩阵、数列和类比题，在最初几次测试中确实能多拿不少分，之后就会进入平台期。练到没有哪种题型会让你措手不及就够了，不要把这个平台期误当成自己能力的天花板。

6. 有意识地练习答题节奏

做限时的模拟测试，而不是不限时的。最常见的失分错误，是在一道难题上花三分钟，然后匆匆做完四道简单题，每次都是净亏。

7. 测试当天减轻认知负担

• 选在你平时精神状态好的时段测试，而不是深夜。
• 彻底关掉通知。频繁切换任务的代价很高，而你自己察觉不到。
• 吃点东西，但别吃太饱。
• 如果生病或压力很大，就改天再测，那时的分数代表不了你。

8. 记录每次测试，而不是追逐某一个分数

单次分数包含大量噪声。几周内的多次测试能让你看到趋势，而趋势才是你真正能据以行动的东西。这也是为什么应用会保留每一次测试，而不是只覆盖保存你的最高分。

哪些方法没用

单一游戏的脑力训练，大多只会让你更擅长那个游戏。对健康成年人来说，所谓的“聪明药”补充剂证据很薄弱。听音乐也不能提高推理能力，广为流传的“莫扎特效应”只是一种短暂的兴奋效应，而且后来的研究未能重复出来。