IQ steigern: 8 wissenschaftlich fundierte Wege
Deine grundlegende Denkfähigkeit ist ziemlich stabil – aber ein großer Teil dessen, was ein Test am Testtag misst, lässt sich trainieren. Hier zahlt sich der Aufwand wirklich aus.
Zuerst das Unbequeme: Keine Gewohnheit macht aus einem durchschnittlichen Ergebnis eines der besten 2 %. Was die folgende Liste leistet: Sie holt die Punkte zurück, die du gerade durch Müdigkeit, fehlende Vertrautheit und schlechte Zeiteinteilung verlierst, und erweitert langsam die Fähigkeiten, die der Test abfragt.
1. Schlafen – ausreichend und regelmäßig
Das ist der größte einzelne Hebel und der, den die meisten ignorieren. Arbeitsgedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit – zwei der sechs Fähigkeiten, die ein Test abfragt – lassen nach einer kurzen Nacht messbar nach. Das gleicht kein Üben der Welt aus.
2. Ausdauersport
Für regelmäßiges Ausdauertraining gibt es bessere Belege für einen kognitiven Nutzen als für jedes kommerzielle Gehirnjogging-Produkt. Der Effekt ist moderat und baut sich mit der Zeit auf; am deutlichsten zeigt er sich bei Aufmerksamkeit und exekutiven Funktionen.
3. Anspruchsvolles lesen
Sprachverständnis wächst mit dem, was du aufnimmst. Lesen in fremden Themengebieten – nicht nur mehr von dem, was dir ohnehin gefällt – baut den Wortschatz und die Gewohnheit des Schlussfolgerns auf, die sprachliche Aufgaben prüfen.
4. Etwas Strukturiertes lernen
Eine Sprache, ein Instrument, ein Teilgebiet der Mathematik. Langfristiges, strukturiertes Lernen fordert Arbeitsgedächtnis und Mustererkennung auf eine Weise, wie es kurze Rätselrunden nicht tun.
5. Die Aufgabentypen üben – und dann aufhören
Vertrautheit mit Matrizen, Zahlenreihen und Analogien bringt bei den ersten Tests echte Punkte, dann flacht der Effekt ab. Übe so viel, dass dich kein Aufgabentyp mehr überrascht, und verwechsle das Plateau nicht mit einer Obergrenze deiner Fähigkeit.
6. Zeiteinteilung gezielt trainieren
Mach Übungstests mit Zeitlimit, nicht ohne. Der häufigste Fehler bei der Auswertung: drei Minuten in eine schwierige Aufgabe stecken und dann vier leichte überhastet beantworten – unterm Strich jedes Mal ein Verlust.
7. Am Testtag die kognitive Last senken
- Mach den Test zu einer Zeit, in der du normalerweise wach bist, nicht spät in der Nacht.
- Schalte Benachrichtigungen komplett aus – ständiges Umschalten zwischen Aufgaben ist teuer, und die Kosten bemerkst du selbst nicht.
- Iss etwas, aber nichts Schweres.
- Wenn du krank oder stark gestresst bist, verschieb den Test. Das Ergebnis wird dich nicht widerspiegeln.
8. Versuche verfolgen, statt einer Zahl hinterherzujagen
Ein einzelnes Ergebnis enthält viel Rauschen. Mehrere Versuche über Wochen zeigen dir einen Trend – und ein Trend ist das Einzige, woraus du tatsächlich etwas ableiten kannst. Deshalb speichert die App jeden Versuch, statt nur deinen besten zu behalten.
Was nicht funktioniert
Gehirnjogging-Apps mit einem einzelnen Spiel machen dich vor allem in genau diesem Spiel besser. Für Nootropika gibt es bei gesunden Erwachsenen nur dünne Belege. Musikhören steigert die Denkfähigkeit nicht – der oft zitierte „Mozart-Effekt“ war ein kurzer Aktivierungseffekt, der sich in Wiederholungsstudien nicht bestätigen ließ.