Cómo aumentar tu CI: 8 formas con evidencia
Tu capacidad de razonamiento de base es bastante estable, pero buena parte de lo que un test mide ese día sí se puede entrenar. Aquí es donde el esfuerzo realmente compensa.
Empecemos por lo incómodo: ningún hábito convierte una puntuación media en una del 2 % superior. Lo que consigue la siguiente lista es recuperar los puntos que hoy pierdes por cansancio, falta de familiaridad y mala gestión del tiempo, y ampliar poco a poco las capacidades que el test evalúa.
1. Duerme bien y con regularidad
Es la palanca más grande de todas y la que más gente ignora. La memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento —dos de las seis capacidades que evalúa un test— empeoran de forma medible tras una noche corta. Ninguna cantidad de práctica lo compensa.
2. Ejercicio aeróbico
El ejercicio cardiovascular regular tiene más evidencia de beneficio cognitivo que cualquier producto comercial de entrenamiento cerebral. El efecto es modesto y acumulativo, y se nota sobre todo en la atención y las funciones ejecutivas.
3. Lee textos difíciles
La comprensión verbal responde a lo que recibe. Leer sobre temas que no conoces —no solo más de lo que ya te gusta— desarrolla el vocabulario y los hábitos de inferencia que evalúan las secciones verbales.
4. Aprende algo estructurado
Un idioma, un instrumento, una rama de las matemáticas. El aprendizaje estructurado y prolongado ejercita la memoria de trabajo y la extracción de patrones de una forma que las sesiones cortas de acertijos no consiguen.
5. Practica los formatos y luego para
Familiarizarte con matrices, secuencias y analogías vale puntos reales en los primeros test; después se estanca. Practica lo suficiente para que ningún formato te sorprenda, y no confundas ese estancamiento con un techo de tu capacidad.
6. Entrena el ritmo a propósito
Haz test de práctica cronometrados, no sin límite de tiempo. El error de puntuación más común es pasar tres minutos en una pregunta difícil y luego responder deprisa cuatro fáciles: una pérdida neta cada vez.
7. Reduce la carga mental el día del test
- Haz el test a la hora en que sueles estar más despierto, no a altas horas de la noche.
- Desactiva por completo las notificaciones: cambiar de tarea sale caro y no notas el coste.
- Come algo, pero ligero.
- Si estás enfermo o muy estresado, aplázalo. La puntuación no te representará.
8. Registra tus intentos en lugar de perseguir un número
Una sola puntuación contiene mucho ruido. Varios intentos a lo largo de semanas te muestran una tendencia, y una tendencia es lo único sobre lo que realmente puedes actuar. Por eso la app guarda cada intento en lugar de sobrescribir tu mejor resultado.
Lo que no funciona
Los entrenadores cerebrales basados en un solo juego sobre todo te hacen mejor en ese juego. Los suplementos nootrópicos tienen poca evidencia en adultos sanos. Escuchar música no aumenta la capacidad de razonamiento: el famoso «efecto Mozart» fue un breve efecto de activación que no se pudo replicar.