Как повысить IQ: 8 способов с доказательной базой
Базовая способность к рассуждению довольно стабильна, но значительную часть того, что тест измеряет в конкретный день, можно натренировать. Вот где усилия действительно окупаются.
Начнём с неприятного: никакая привычка не превратит средний результат в результат из верхних 2%. Список ниже помогает вернуть баллы, которые вы сейчас теряете из-за усталости, непривычных форматов и плохого распределения времени, и постепенно расширить способности, которые проверяет тест.
1. Высыпайтесь — как следует и регулярно
Это самый мощный рычаг, и именно его большинство игнорирует. Рабочая память и скорость обработки информации — две из шести способностей, которые проверяет тест, — измеримо ухудшаются после короткой ночи. Никакая практика этого не компенсирует.
2. Аэробные нагрузки
У регулярных кардиотренировок доказательств пользы для мышления больше, чем у любого коммерческого тренажёра мозга. Эффект скромный и накопительный, и сильнее всего он проявляется во внимании и управляющих функциях.
3. Читайте сложные тексты
Понимание речи развивается от того, что вы в себя «загружаете». Чтение в незнакомых областях — а не просто больше того, что вам и так нравится, — развивает словарный запас и навыки умозаключений, которые проверяют вербальные разделы.
4. Изучайте что-то системное
Язык, музыкальный инструмент, раздел математики. Долгое системное обучение нагружает рабочую память и умение извлекать закономерности так, как короткие сессии с головоломками не могут.
5. Освойте форматы — и остановитесь
Знакомство с матрицами, последовательностями и аналогиями приносит ощутимые баллы на первых тестах, а затем выходит на плато. Тренируйтесь, пока ни один формат не будет вас удивлять, и не путайте это плато с потолком своих способностей.
6. Целенаправленно тренируйте темп
Проходите пробные тесты на время, а не без него. Самая частая ошибка — потратить три минуты на трудное задание, а потом в спешке решать четыре лёгких. Это каждый раз чистый минус.
7. Снизьте когнитивную нагрузку в день теста
- Проходите тест, когда вы обычно бодры, а не поздно ночью.
- Полностью отключите уведомления: переключение между задачами обходится дорого, а цену вы не замечаете.
- Поешьте, но не плотно.
- Если вы больны или в сильном стрессе, отложите тест. Результат не будет отражать ваши возможности.
8. Отслеживайте попытки, а не гонитесь за одним числом
В одном результате много шума. Несколько попыток за несколько недель показывают тенденцию, а тенденция — единственное, на что действительно можно опираться. Поэтому приложение хранит каждую попытку, а не перезаписывает ваш лучший результат.
Что не работает
Тренажёры мозга, построенные на одной игре, в основном делают вас лучше именно в этой игре. Доказательства пользы ноотропных добавок для здоровых взрослых слабые. Прослушивание музыки не повышает способность рассуждать: широко известный «эффект Моцарта» оказался кратковременным эффектом возбуждения, который не удалось воспроизвести.