Comment augmenter son QI : 8 méthodes prouvées

Commençons par la partie qui fâche : aucune habitude ne transforme un score moyen en score des 2 % supérieurs. Ce que permet la liste ci-dessous, c'est de récupérer les points que vous perdez aujourd'hui à cause de la fatigue, du manque d'habitude et d'une mauvaise gestion du temps, et d'élargir peu à peu les aptitudes que le test évalue.

1. Dormir, suffisamment et régulièrement

C'est le levier le plus puissant, et celui que la plupart des gens négligent. La mémoire de travail et la vitesse de traitement, deux des six aptitudes évaluées, se dégradent de façon mesurable après une nuit trop courte. Aucun entraînement ne compense cela.

2. Faire de l'exercice d'endurance

L'exercice cardiovasculaire régulier a de meilleures preuves de bénéfice cognitif que n'importe quel produit commercial d'entraînement cérébral. L'effet est modeste et cumulatif, et il se voit surtout sur l'attention et les fonctions exécutives.

3. Lire des textes exigeants

La compréhension verbale se nourrit de ce qu'on lui donne. Lire dans des domaines qui ne vous sont pas familiers (et pas seulement davantage de ce que vous aimez déjà) développe le vocabulaire et les réflexes d'inférence que testent les épreuves verbales.

4. Apprendre quelque chose de structuré

Une langue, un instrument, une branche des mathématiques. Un apprentissage structuré et prolongé sollicite la mémoire de travail et l'extraction de règles d'une manière que de courtes séances de casse-tête ne permettent pas.

5. S'entraîner aux formats, puis s'arrêter

Connaître les matrices, les suites et les analogies rapporte de vrais points sur les premiers tests, puis on atteint un plateau. Entraînez-vous juste assez pour qu'aucun format ne vous surprenne, et ne confondez pas ce plateau avec une limite de vos capacités.

6. Travailler délibérément son rythme

Faites des tests d'entraînement chronométrés, pas des tests sans limite de temps. L'erreur la plus fréquente consiste à passer trois minutes sur une question difficile puis à bâcler quatre questions faciles : une perte nette à chaque fois.

7. Alléger la charge mentale le jour J

• Passez le test à un moment où vous êtes habituellement en forme, pas tard le soir.
• Coupez complètement les notifications : passer d'une tâche à l'autre coûte cher, et ce coût vous est invisible.
• Mangez un peu, mais pas trop lourd.
• Si vous êtes malade ou très stressé, reportez. Le score ne vous représentera pas.

8. Suivre ses tentatives plutôt que courir après un chiffre

Un score isolé contient beaucoup de bruit. Plusieurs tentatives sur quelques semaines dessinent une tendance, et une tendance est la seule chose sur laquelle vous pouvez réellement agir. C'est pourquoi l'application conserve chaque tentative au lieu d'écraser votre meilleur score.

Ce qui ne marche pas

Les jeux d'entraînement cérébral centrés sur un seul exercice vous rendent surtout meilleur à ce jeu-là. Les compléments nootropes reposent sur des preuves bien minces chez l'adulte en bonne santé. Écouter de la musique n'améliore pas la capacité de raisonnement : le fameux « effet Mozart » n'était qu'un bref effet d'éveil, qui n'a pas pu être reproduit.